Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL2 Wiosłowanie sztangą 120x7, 100x9 Ściaganie hammer jednorącz 100x14, 100x9 Ściaganie wyciag gorny wasko 5 serii z progresją na 6 ruchów + narciarz 5 serii z progresja na 12 ruchow Face Pull 4 serie po 12 powtórzeń dzisiaj trening PULL, jeszcze okrojony z rack [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 28.11.23 RDL 5s Bułgary 5s Hip Thrust 4s Wyprosty 5s Uginanie stojąc maszynka 4s Ogólnie trening nieco kombinownay, bo bardziej to była asysta w treningu mojej kobity niż mój trening jako tako, wiec nieco sobie pomachalem przy okajzi%) Suple Śniadanie D3 4000 UI, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy 04.12.23 Młotki 32,5x10 Uginanie nachwyt sztanga 30 x12x4 Uginanie oburącz linki brama 25x30x35 x10 Wyprosty wyciąg 50x12x4 Wyprosty linka jednorącz 20x12x4 Wyprosty zza głowy linka oburącz 25x12x4 z lokciem coraz lepiej trenuje juz praktycznie bez bolu, tricpes [...]
Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]
DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW - dodałem łyżke miodu DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE - zapomniałem dodać wcześniej plasterek sera NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE - mięsa to nie wiem różnie bywa zależy co będe miał danego dnia na obiad głównie jest to z ziemniakami, nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba [...]